jak się pisze

[...] z pytaniem odnośnie krótkiego snu, bardzo płytkiego, a regeneracji. Dopiero zaczynam dojrzewać co prawda, bo mam 14 lat, ale ostatnio zauważyłam u mnie, że te 7-9h jak się przyjęło jest to dla mnie, aż za dużo, a śpiąc np. od 23 i budząc się np. o 2 i zasypiając o 4 ( jest to spowodowane wierceniem się i moimi problemami ze snem ) [...]

[...] plecy,kaptury). Ostatnio Pan Akop Szostak wypowiadał się na temat okresowej zmiany planów treningowych. Czy powinienem teraz zrobić miesiąc okresu siłowego ? Jeśli tak, to jak się do tego zabrać. Czy stosować nadal ten sam split, zwiększając jednak obciążenie do danego progu % CM i zmniejszając liczbę powtórzeń tak jak pisze tutaj [...]

Czesc. W tym dziale pisze pierwszy raz. Chce zrzucić troszkę tłuszczu (chociaz nie duzo mam do zrzucenia) i prosze własnie o dietę. Czytałem o tym, jak sie ją układa, ale wszystkie tabele podają wartosci w 100 gramach, a ja nie wiem ile wazy 1 plaster szynki itp :) Wiem, ze kilka gramow w tą, czy w tamtą nie robi roznicy. Nie wiem takze co jest [...]

Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 61 kg. Czytałem wiele przykładowych diet na masę. Staram się jeść mniej więcej jak tam piszę. Myślę, że tyle co jem to wystarczająco, aby mieć nadwyżkę kaloryczną. Jem około 6 posiłków dziennie w równych odstępach czasowych i uzupełniam się jeszcze Gainerem Olimpu MCT. 2 miesiące mijają a ja dalej nie mogę nabrać [...]

[...] normalnej jest wiecej go o 17 razy do lekarza prowadzacego wybieram sie za ok. 2 tyg, wiec dlatego wolalbym sie upewnic tutaj ludzi w TEMACIE wczesniej. dlatego pytam. nie chcialbym przesadzic. dodam, ze nie jestem jakims lamusem co nie wie jak sie zabrac za cokolwiek. waga 95 kg, bf ok 11-12. biceps 49, pas 87. pozdro, dziekuje za wypowiedzi!

[...] czy mogę nadal wykonywać delikatne treningi (redukcja). Ogólnie czuję się dobrze , czasami coś zakuje w brzuchu i w nerkach ( albo kręgosłupie). Lekarz mówił że mam przyjść jak skończę brać lekarstwa a na pytanie czy iść do specjalisty (hepatologa) powiedział że się nie opłaca i żebym poczytał w internecie jak się zachowywać w takiej sytuacji.

[...] Czy nie otworzono przez ten czas żadnej? Żal mnie ściska, ale od bólu do Krakowa mógłbym jeździć pociągiem pospiesznym :(. Jeżeli nie to jestem pewien że w moim mieście jest Muhay Thay (czy jak się to tam pisze), judo, karate... i chyba tyle. Co byście doradzili? Przyznam, że do tajskiego boksu jestem nieco zrażony bo jest aż za bardzo popularny.

Witam Chciałbym zacząć czwiczyc aby wyrobić sobie sylwetke i poprostu dobrze wyglądać ale nie wiem jak sie za to zabrać. Na wstępie chciałbym zaznaczyc ze jestem chudy a przybranie masy jest dla mnie problemem, Mam 16 lat Waże okolo 54kg Wzrost to niecale 170cm Moim celem jest dobra sylwetka, planuje zakupić sobie sprzęt do domu Atlas i bieżnie [...]

[...] waze 55kg a mam 173cm wzrostu. Chce przytyc czytalem juz sporo artykulow o ektomorfikach itd ale wiem ze kazdy przypadek jest inny wiec pisze. Wszyscy mowia o diecie ale jak stosowac diete jak sie jest od 7 30 do 15 w szkole? Jak mam w szkole zjesc np pieczen wołowa z ryzem? Wiem ze potrzebne sa tez odzywki slyszalem cos o Gainerze ale jak [...]

Witam! Nie wiem od czego zacząć... Mam 18 lat, ważę 81,3 kg, w pasie mam 95 cm, wzrost 171 cm. W domu ojciec posiada siłownie która jest nieczynna od roku. Jest tam ławeczka, jakies hantle i inne pierdoły (niektóre z nich samoróbki), nie jestem znawcą (w koncu po to pisze tego posta zeby się zapoznać z tym :) ) wiec nie wiem co jak sie nazywa. [...]

[...] znowu. Mozecie powiedziec mi co to za istota? Czlowiekiem go nazwac nie mozna, bo na to trzeba sobie zasluzyc. Jemu co najwyzej mozna napluc w twarz i zdeptac jak robaka. Jak sie z nim skontakotwac? Lubie to forum i nie chce odchodzic (co robi coraz wiecej starych wyjadaczy z dzialu i wybiera inne forum) , ale to co robi ta istota [...]

Witam.Zauwazylem ze czasami po treningu bolą mnie łokcie może słabo sie rozgrzewam bo mam tak rzadko.Lecz czy jak********* boks to powinienem sie zabezpieczyć w jakieś maści lub tabletki na ochronę stawów?Jeszcze jedno czasami jak siedzę na krześle to odczuwam czasami punktowe bóle na plecach,a jak sie położę na brzuchu to w tedy czuje takie jak [...]

Mam 17 lat, amatorsko trenuję piłkę ręczną. 180 cm wzrostu ok. 70 kg wagi. Piszę bo chciałbym poznać jakieś rady czy sposoby na trening dla lewego skrzydłowego od jakiejś osoby która trenuje w drużynie z trenerem. Będę wdzięczny za wszystkie rady dot. takich rzeczy jak poprawa celności rzutu, wyskoku i przede wszystkim jak się ustawiać na skrzydle [...]

Witam pisze z pytaniem jak ma grac ,na czym ma sie skupiac srodkowy napastnik typu target man ( cos takiego jak np Olivier Giroud ,Fernando Llorente) , na czym ma sie skupiac taki napastik podczas treningu oraz w trakcie meczu ? ( co,I jak trenowac jak sie ustawiac itp )Dzieki za odpowiedzi

Witam. Chodzi o to że jak ktoś pisze ze chce być dobry w armwrestlingu najczęściej w odpowiedziach zawarte jest "Ćwiczenia na drążku" Więc postanowiłem sobie takowy kupić. Nim jednak to nastąpi chciałbym wiedzieć jak przymocować go do zwykłej ściany ? Jak się to robi, śrubki czy co ? Bo naprawdę widzę ze drążek mi się przyda, ale najpierw chce [...]

[...] = 749,5/61,6/56,5/13,1 II Posiłek ok.8.00 2 bułki grahamki + 2 plastry szynki wędzonej = 354,8/12,7/24,4/64 III posiłek ok. 10.00 kromka chleba razewego + ser żółty + jakaś zielenina = 110/6/1,8/38 IV Posiłek ok.12.00 2 bułki grahamki + 2 plastry szynki wędzonej = 354,8/12,7/24,4/64 V posiłek ok. 14.00 kromka chleba razewego + ser żółty + [...]

[...] palca pomiedzy serdecznym a tym małym oraz tej "poduszki" umiejscowionej z zewnetrznej strony lewej dłoni dodam ze lekarz pierwszego kontaktu podejrzewa ze to neuropatia jakastam jeszcze jedno czesto po jakims pszypadkowym ruchu cos jakby strzeliło w stawie (łokieć lub nadgarstek)i wtedy zaczyna sie dretwienie (przeważnie). W stawie łokciowym [...]

[...] na temat ALC że (prawdopodobnie) zwiększa ona wytwarzanie własnego testosteronu, że poprawia wydolność umysłową itd.... ale nigdzie na SFD nie znalazłem nic na temat tego, jakie daje efekty przy spalaniu tłuszczu i czy pod tym względem jest?/czy nie? lepsza od tradycyjnej karnityny? Wiem że jest aktualnie na runku dużo więcej lepszych, innych [...]

Witam.Zwracam się do Was z prośbą doradzenia mi, jaki trening lepiej zacząć dla nastolatka .Nie chcę profesjonalnego treningu, z racji iż kulturystą raczej nie chcę być, ot normalny trening.Chodzi mi o brzuch, do dyspozycji mam A6W lub ABSII (tak to się pisze?) I teraz nie wiem, który trening byłby lepszy. Doświadczenie z brzuszkami już mam, [...]

Mam 26 lat, 182 cm, ok. 72 kg - jestem raczej co najwyżej przeciętnej budowy ciała. Chcę zacząć ćwiczyć aczkolwiek nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Przeglądałem różne fora i tak dalej ale każda osoba pisze co innego, każda ma jakieś swoje plany treningowe. Chcę zacząć ćwiczyć ale ćwiczenia chciał bym zacząć w domowym zaciszu (pompki, [...]